季節の変わり目は体調を崩しやすく、忙しい毎日の中で「手軽に健康を意識できる食べ物」を探している方も多いのではないでしょうか。 朝食や間食を少し見直すだけで、腸内環境や体調がぐっと整いやすくなるもの。 そんなときに取り入れやすいのがヨーグルトです。

ヨーグルトは腸内環境をサポートする乳酸菌、たんぱく質、カルシウムなどの栄養を含み、 健康維持や美容のために毎日続けやすい食品として人気です。 しかし「種類が多すぎてどれを選べば良いか分からない」という声も多く聞きます。

そこで本記事では、管理栄養士の視点から “健康目的で選ぶヨーグルトおすすめランキング” を目的別にご紹介。 スーパーやコンビニで買える身近な商品だけを厳選し、それぞれの特徴や選び方をわかりやすくまとめました。 今日から続けられるヨーグルト習慣づくりに、ぜひお役立てください。

ヨーグルトが健康に良い理由

ヨーグルトは“腸内環境のサポート”を期待できる乳酸菌やビフィズス菌を含み、 健康維持や美容に気を配る大人にとって取り入れやすい食品です。 腸は「第二の脳」と呼ばれ、心身のコンディションに影響するとも言われています。

さらに、たんぱく質やカルシウムを含むため、ダイエット中の栄養補助、骨の健康対策、 朝食の質を上げたい人にも向いています。 種類によって特長が異なるため、目的に合わせて選ぶことで効果的に続けられます。

管理栄養士が選ぶ！ヨーグルトおすすめランキング

第1位：ギリシャヨーグルト（高たんぱく・腹持ち抜群）

水切り製法により、高たんぱくで満足感が得られやすいギリシャヨーグルト。 しっかり食べたい健康意識の高い方に最もおすすめです。 間食の置き換えや朝食のメインにも使いやすく、継続しやすいのも魅力です。

代表商品：明治「オイコス 無糖」

  • 栄養成分（1カップ113g）：約70kcal／たんぱく質12g／脂質0g／糖質約5g
  • 価格：150〜180円前後
  • 特徴：濃厚でクリーミー、腹持ち良く、脂肪ゼロ
  • おすすめの人：ダイエット中・運動習慣がある・高たんぱくを重視
  • おすすめシーン：ジム後の補給／仕事中の間食／朝食の置き換え

補足商品としては、森永「パルテノ」も人気。 クリーミーでデザート感が強いため、甘いものを控えたい時の“健康デザート”として便利です。

第2位：ビフィズス菌入りヨーグルト（腸活・便通改善をサポート）

腸内環境を整えることを目的にする人に選ばれるヨーグルト。 毎日コツコツ続けることで、便通改善や体調管理が期待できます。

代表商品：森永「ビヒダス プレーン」

  • 栄養成分（100g）：約60〜70kcal／たんぱく質3〜4g／脂質3g／糖質6〜8g
  • 価格：400gで150〜200円前後
  • 特徴：ビフィズス菌BB536配合、クセが少なく毎日続けやすい
  • おすすめの人：腸活を始めたい、便通が気になる
  • おすすめシーン：朝食後に1カップ／夜のリラックスタイム

補足として、胃のコンディションも気になる人には明治「LG21」、 コンビニで買いやすい商品ならグリコ「BifiX」も候補に入ります。

第3位：飲むヨーグルト（忙しい朝や外出先に最適）

スプーンいらずで手軽に摂れるドリンクタイプ。 朝食を作る余裕がない日や、仕事の合間の軽食としても便利です。

代表商品：明治「R-1 ドリンク」

  • 栄養成分（1本112ml）：70〜80kcal／たんぱく質約3g／脂質0〜0.5g／糖質12〜13g
  • 価格：130〜160円前後
  • 特徴：1073R-1乳酸菌使用、毎日の健康管理に取り入れやすい
  • おすすめの人：忙しい、外出が多い、子どもの登校前にも
  • おすすめシーン：通勤前／公園タイム／残業前の補食

補足商品として、森永「ラクトフェリンドリンク」やグリコ「ドリンクBifiX」も手軽で続けやすい商品です。

第4位：低脂肪ヨーグルト（カロリーを控えたい人に）

脂質を抑えつつ、乳酸菌やカルシウムをしっかり摂れる低脂肪タイプ。 ダイエット中でも気軽に続けやすいカテゴリーです。

代表商品：明治「ブルガリアヨーグルト 脂肪0」

  • 栄養成分（100g）：約40〜50kcal／たんぱく質3〜4g／脂質0g／糖質5〜7g
  • 価格：400gで130〜180円前後
  • 特徴：さっぱりとした味でアレンジしやすい
  • おすすめの人：カロリーを抑えたい・夜食に食べたい人
  • おすすめシーン：おやつ・夜食・朝の軽食に

第5位：無糖ヨーグルト（家族で使いやすく、アレンジ自在）

砂糖不使用のプレーンタイプは、甘さや栄養を自分で調整できる万能ヨーグルト。 家族で共有しやすく、料理にも活用できます。

代表商品：明治「ブルガリアヨーグルト プレーン」

  • 栄養成分（100g）：60〜70kcal／たんぱく質3〜4g／脂質3g／糖質5〜7g
  • 価格：400gで130〜180円前後
  • 特徴：クセがなく食べやすい、料理にも使える万能タイプ
  • おすすめの人：家族で使いたい・妊娠中や授乳中の間食にも
  • おすすめシーン：フルーツ・きな粉・はちみつなどのトッピングに

補足として、森永「ビヒダス プレーン」、グリコ「おいしい無糖」もまろやかで食べやすい味わいです。

目的別のヨーグルトの選び方Q&A

Q：便秘気味。どれを選べばいい？
→ ビフィズス菌入りのヨーグルト（ビヒダス・BifiX）が続けやすく、腸活に向いています。

Q：ダイエット中でも満足感が欲しい。
→ 高たんぱくのギリシャヨーグルトがおすすめ。ナッツやベリーと合わせて間食の置き換えに。

Q：朝が忙しい。続けやすいタイプは？
→ 飲むヨーグルトを冷蔵庫に常備すると習慣化しやすいです。

ヨーグルトをより健康的に食べるコツ

  • 時間帯：朝は代謝サポート、夜は腸内環境のサポートに。
  • 食べ合わせ：果物（ビタミンC）、ナッツ（良質脂質）、オートミール（食物繊維）と相性抜群。
  • 飽きない工夫：タイプを週替わりで変えると続けやすい。
  • 買い置き：「プレーン1・高たんぱく1・ドリンク1」があると便利。

目的に合う一品で、毎日の健康をサポート

ヨーグルトは種類によって特徴が異なり、目的に合わせて選ぶことでより続けやすくなります。 健康維持、腸活、ダイエット、朝食の質アップなど、自分の生活スタイルや体調に合ったものを取り入れ、 無理なく習慣化することが大切です。

スーパーやコンビニで買える身近な食品だからこそ、今日から気軽に試してみてください。

ご留意事項

本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の商品や成分による効果を保証するものではありません。 健康状態や体質には個人差があります。体調に不安のある方は医師・専門家にご相談ください。 栄養成分は商品やフレーバーによって異なりますので、購入時はパッケージをご確認ください。